डोपामिन डिटॉक्स म्हणजे नेमकं काय? आणि ते तुमचं जीवन कसं बदलू शकतं?

Gen-Z आणि युवांमध्ये मानसिक health & productivity हे विषय खूप चालतात.

आजकाल प्रत्येकजण फोन, सोशल मीडिया आणि कंटेंटच्या ओव्हरलोडमध्ये अडकलेला आहे. त्यामुळे मन ताणलेले, चिडचिडी, आणि कामात लक्ष कमी होते. यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे डोपामिन डिटॉक्स.

डोपामिन डिटॉक्स म्हणजे काय?

डोपामिन म्हणजे आनंद देणारी मेंदूमधील केमिकल. सोशल मीडिया, गेम्स, junk food—हे सगळं डोपामिन जास्त प्रमाणात रिलीज करते. यामुळे मन नेहमी काहीतरी नवीन, exciting गोष्टींची मागणी करू लागते.

डिटॉक्स म्हणजे या overstimulation ला break देणे.

डोपामिन डिटॉक्स कसा करायचा?

1. फोन वापर मर्यादित करा

• दर तासाला phone check करणे बंद करा.

• Instagram/TikTok एकाच वेळी 15-20 मिनिटे max.

2. सकाळची १ तास no-screen टाइम

सकाळचा वेळ तुमच्या मेंदूसाठी सर्वात शुद्ध असतो.

3. क्लीन activities करा

वाचनजर्नलिंगवॉकध्यान

4. जंक फूड कमी करा

Sugar आणि oil हे dopamin चे मोठे enemy.

यामुळे तुम्हाला काय मिळेल?

• एकाग्रता वाढते

• anxiety कमी होते

• झोप सुधारते

• कामात productivity वाढते

• mood stable राहतो

निष्कर्ष:डोपामिन डिटॉक्स म्हणजे फक्त फोन बंद करणे नाही… तर मनाला स्वच्छ करणे आहे.